【低脂質】野菜と鶏むね肉で作るマジ痩せカレー
登録日：
1人分あたりのカロリー、PFC、塩分
- P
- 23.2
- F
- 4.2
- C
- 58
- kcal
- 350.4
- 塩分
- 1.8
概要・作り方
トマト、アスパラ、玉ねぎ、ブロッコリー、マッシュルーム、鶏むね肉をに切る アスパラ、マッシュルームは他のに入れ替えても良し玉ねぎを飴色にする（油はオリーブオイル2〜3g）、飴色になったらトマトとトマト缶いれる、他の野菜とか鶏胸肉もこの辺でいれる、トマトがびしゃびしゃになったら白ワインいれてアルコール飛ばす、ここでジャワカレー投入 もし水気が心配なら多少いれてもいい 弱火で25分くらい煮れば完成、途中焦げてないかこまめに確認する
材料（5人分）
- たまねぎ（生） …170g（ 56kcal / p2 - f0 - c12 ）
- トマト …200g（ 40kcal / p1 - f0 - c6 ）
- ホールトマト …400g（ 84kcal / p4 - f1 - c14 ）
- マッシュルーム（生） …80g（ 12kcal / p2 - f0 - c0 ）
- ブロッコリー（生） …120g（ 44kcal / p6 - f1 - c3 ）
- 鶏むね肉 皮なし …330g（ 373kcal / p81 - f6 - c0 ）
- カロリー50%オフ ジャワカレー中辛 …56g（ 201kcal / p4 - f7 - c34 ）
- オリーブオイル …2g（ 18kcal / p0 - f2 - c0 ）
- 白米 ※炊飯後 …600g（ 924kcal / p16 - f4 - c221 ）
合計
| kcal… | 1752 |
| 塩分… | 9 |
| P… | 116 |
| F… | 21 |
| C… | 290 |
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